Séances vidéos

Vous trouverez sur cette page, toutes les séances vidéos.

Toutes mauvaises postures ou mouvements engendrant une blessure ne peuvent engager la responsabilité de l’association cAPAbles.

Précautions à prendre avant de pratiquer une activité physique :

Ne pas pratiquer d’activité physique si :

  • vous avez de la fièvre (en cas de température supérieure ou égale à 38°C)
  • Et/ou courbatures
  • Et pendant les 14 jours suivant un épisode grippal (fièvre, courbatures)

Pour pratiquer une activité physique dans de bonnes conditions, il faut :
– Que mon état de santé me le permette
– Ne pas avoir de symptômes
– Bien s’échauffer et effectuer l’activité physique de façon progressive
Bien s’hydrater
Ne pas fumer (1 heure avant et 2 heures après l’activité physique)

Si vous présentez une sensation anormale pendant ou après l’effort (douleur thoracique, malaise, variation brutale de la fréquence cardiaque, etc.), vous devez arrêter immédiatement l’activité et prendre l’avis d’un médecin

En cas de symptômes alarmants (fièvre sur plusieurs jours, toux importante et surtout difficultés à respirer, appelez le 15)

Médicaments

Dans tous les cas, limitez la prise de médicament en l’absence de symptômes :
– Notamment le paracétamol (Doliprane, Dafalgan, etc.) afin de ne pas masquer la fièvre
Proscrire la prise d’anti-inflammatoire : Ibuprofene (Advil, Rhinadvil, Nurofen, Spifen, etc.), naproxene (Apranax), diclofenac (Voltarene), ketoprofene (biprofenid), etc. ou de corticoïde

Conseil pour les activités

  • Cardio training :
    • Limitez la durée des exercices physiques à des séances d’1h00 maximum
    • Privilégiez plutôt deux séances dans la journée
    • 3h entre deux séances
    • Hydratation suffisante
    • Limitez le niveau d’effort maximal (80% de votre fréquence maximale personnelle)
  • Musculation :
    • Limitez la durée des séances à une heure
    • Ne prévoyez pas de travail à charge maximale
    • Ne pratiquez pas d’exercice jusqu’à épuisement musculaire ou global)
    • Evitez les séances type « Crossfit » trop intenses
  • Si des douleurs musculaires ou des crampes inhabituelles surviennent : arrêtez-vous.
  • Cela peut être un signe d’alerte et évocateur de l’infection
  • Il ne faudra pas prendre de paracétamol car vous risquez de masquer la fièvre
  • Prenez votre température au repos à distance d’une activité physique

Conseil pour l’hydratation

  • La déshydratation majore les risques
  • Veillez à bien vous hydrater avant, pendant et après les séances
  • Ne pas s’équiper de vêtements supplémentaires pour transpirer plus

La survenue de l’un des signes suivants apparaissant à l’effort doit imposer l’arrêt immédiat de l’activité et un avis médical :

  • Douleur thoracique (surtout de type de brûlure ou d’oppression) survenant à l’effort
  • Douleur thoracique dans le quotidien, y compris en période nocturne
  • Essoufflement anormal
  • Malaise à l’effort
  • Variations brutales du rythme cardiaque :
    • Augmentation brutale de la fréquence cardiaque
    • Variations importantes et brutales de la fréquence

 

Thèmes :

Pour toutes questions ou pour avoir plus de vidéos, contactez-nous via l’onglet contact ou par téléphone au 06.86.59.10.37.

Bon visionnage !


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